7 sfaturi pentru miscarea pe timp de iarna

In sezonul rece, multi dintre noi stam zgribuliti in casa. Sarbatorile de iarna ne indeamna la caldura caminului si la mese imbelsugate. Foarte frumos...

Va amintim, totusi, sa nu uitam ne miscare! Sa nu facem pauze de luni de zile, deoarece se simt, atat in tonusul fiecaruia dintre noi cat si, ei da, o sa o spun, la silueta! :)

Stim ca e mai greu iarna! Mai jos am sumarizat cateva sfaturi practice pentru acest sezon:

- Mergi pe jos! E mai greu, te uzi, transpiri, ingheata putin mainile dar...e foarte util. Incearca sa mergi 15 minute pe jos, chiar si in frig, si te vei simti mai bine. Cand? ei bine, coboara mai devreme cu o statie cand mergi la serviciu. Poate fi de ajuns! Sau, cand mergi cu masina undeva, parcheaza la 1km de destinatie. Nimic mai simplu...Recomandam aceasta miscare tuturor, indiferent de varsta sau salariu. Nu uita sa mergi pe jos!!!! Afara, prin zapada, nu prin mall-uri. Acest sfat se aplica indiferent cat costa masina pe care o ai.
- Patineaza. Nu toata lumea stie sa patineze, dar poti incerca. S-au deschis mai multe patinoare pentru public, e muzica si o atmosfera foarte placuta.
- Mergi la schi. Macar 1-2 weekenduri...La fel, daca nu stii, merita sa incerci! Cei care sunt mai la inceput, atentie, dupa cateva iesiri unii au tendinta sa se creada deja schiori, motiv pentru care ajung pe la spitale. Ia-o usor, cu entuziasm dar si cu realism...
- Mergi la sala. E sezonul salilor, fie ca pentru forta sau pentru exercitii de tip aerobic, spinning, etc. Recomandam sa nu faci doar forta, sa alternezi cu exercitii dinamice si stretching
- Practica sporturi de indoor. Se poate merge la balon, la fotbal sau tenis. De ce nu, poti incerca si inotul, cu grija de rigoare cand iesi in frig. Alte optiuni tot mai des intalnite: dansul (sportiv) sau artele martiale. S-ar putea sa fii surprins(a) cat de multi practica acest gen de miscare. Incerca un squash, un baschet sau volei, practic exista o multime de optiuni. Incearca sa te lipesti de un grup, daca intrebi gasesti pe cineva care deja o face sau cel putin e doritor. Totul e sa vrei si tu, sa fii activ.
- Fa 30 minute sport acasa. Daca din diverse motive nu poti merge in alte locuri, poti incerca sa faci miscare si acasa! Cheie este sa ai un program! Foarte important, altfel nu prea merge, vor aparea intotdeauna alte treburi. De exemplu, luni, miercuri si vineri, de la 20:00 la 20:30, ai antrenament! Ce poti face? Daca nu ai aparate, poti face stretching, abdomente, genoflexiuni, flotari, etc. Sunt mai utile decat crezi, chiar daca nu le vinde nimeni la teleshopping. Incearca 2-3 saptamani si spune-ne cum te simti. Cand te antrenezi pe cont propriu, ai grija sa faci miscarile corecte. Vei gasi si pe HyperSport indrumari, dar sunt multe surse bune pe net.
- Alergare usoara sau mers pe bicicleta. Pentru cei mai indrazneti, puteti sa incercati alergarea si chiar mersul pe bicicleta. Este solicitant dar extrem de placut. Atentie in principal la imbracaminte si la faptul ca trebuie ceva de schimb rapid dupa antrenament. Si un ceai, eventual un supliment alimentar deoarece se transpira mult.

Desigur, mai sunt optiuni, dar ne rezumam la cele de mai sus, in speranta ca va sunt utile. Nu este nimic nou sub soare, motivatia e cea care conteaza. Iar aceasta vine din interior!!! Deci, ce faci de maine? :)

HyperSport